リバティ薬院店 | 日記 | 睡眠☆

こんにちは＾＾
今日は朝から雨
そういえば、梅雨入りしてましたねｗ
ところでみなさん、朝は気持ちよく目覚めていますか！？
スッキリ目覚めるためにも、元気に一日を過ごすためにも
毎日の睡眠はとっても大切なんです


まずは、なぜ眠くなるのか・・・
それは２つのメカニズムがあります

まず、「人は脳が疲れたから眠る」っというメカニズム
脳は活動している間に一種の老廃物である
睡眠物質を産生していきます
これが脳に蓄積していき溜まっていくと
脳を休ませるために眠くなります

もうひとつはよく耳にする「体内時計」です



人には24時間のサイクルに合わせて
意識しなくても決まった周期で
身体の働きを整える「体内時計」が備わっています
この体内時計による睡眠の仕組みには
メラトニンというホルモンが関わっており
体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて
自然な眠りを誘う作用をもっています


そして、この体内時計に大きく影響を与えているのが「光」
朝、光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり
14～16時間後にメラトニンが分泌され始め、
カラダの状態を活動から休息の状態へ切り替えます

例えば、朝7時に起きて光を浴びると、
21～23時頃からメラトニンが分泌され始め
その1～2時間後に自然な眠りにつくことができるのです
しかし、最近では深夜のコンビニ・パソコンなど
夜遅くまで明るい光の中にいる生活が
当たり前のようになってきています
そうすると、メラトニンが分泌されづらくなり
いつまでたっても眠くなりません

知らない間に生活環境の変化によって
体内時計が乱れて、質のいい睡眠が失われているのです

質のいい睡眠を確保することで
疲労回復、脂肪燃焼や免疫力向上などの効果がある
「成長ホルモン」が寝ている間に分泌されるので
疲れにくくさらに痩せやすい身体に・・・

フッと肩の力を抜いて「体内時計」を正しくしませんか

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